1. Liberación Miofascial general y específica
2. Movilidad
– Cadera/pie: shin box, halfkneeling, isquios supino (neurodinamia).
– Zona dorsal espalda: rotación desde halfkneeling.
3. Activación (30″ trabajo – 15″ descanso. 3 rondas)
– Plancha frontal
– Tocar hombros alterno
– Puente glúteos
– Plancha invertida
4. Tábata ( 4′ – 20″ trabajo- 10″ descanso / 2-4 rondas del Tábata en función nivel de acondicionamiento. 1′ descanso entre rondas)
– Sentadilla
– Bicho muerto
– Zancada
– Mountain climber
